barki biceps triceps

[...] sztangi w lezeniu na laweczce 10/8/6/max -podciaganei sztangielki 10/10/10 -martwy ciąg 12/10/8/6 -uginanie sztangi 12/10/8/max -młoty 10/8/max -kolanko 10/8/max barki + nogi -wyciskanie z klatki 12/10/8/max -unoszenia boczne 10/10/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/max -przysiad 15/12/10/max -przysiady wykroczne [...]

Saib poniżej plan PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - rozpiętki na prostej 3 x 10 TRICEPS: 3-6 TYGODNIE 30-45 sek odpoczynku -Sciaganie linki wyciagu 3 x 12-15 (progresja) -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim [...]

[...] martwy ciąg 4x12 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10,8 uginanie ramienia chwyt młotkowy w staniu 4x12 uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 barki + brzuch + nogi unoszenei sztangielki w opadzie tułowia 4x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki 15,12,10,8 progresja podciąganie sztangi do brody 15,12,12,10 progresja [...]

[...] 4x12 ( maszyna ) martwy ciąg 4x12 uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 uginanie ramienia chwyt młotkowy w staniu 3x12 uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 barki + brzuch + nogi unoszenei sztangielki w opadzie tułowia 3x12 (jak masz problemy z tylem barkow to ok ale jak nie to wrzuc unoszenie na boki stojac) wyciskanie sztangi [...]

[...] o kolano 12,10,10,8 progresja drugie ze sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 progresja uginanie ze sztangąw staniu pierwsze uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 barki + brzuch unoszenei sztangielki bokiem w siadzie 3x12 w opadzie na końcu wyciskanie sztangi sprzed klatki 15,12,10,8 progresja zza karku podciąganie sztangi do brody [...]

pon:klatka+tric wotrek:wolne sroda:plecy+biceps czwartek:nogi + mozesz triceps dolozyć piątek:barki+przedramiona jak nie bedziesz mial jak to nie rob nóg w czwartek a jak mozesz to jescze dołoz tric

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 15,20,25powt. · uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 15,20,25powt. Brzuch: Trening typu a6e, lub Abs II Połączenie partii: Wtorek: klatka, triceps Czwartek: plecy, biceps, przedramię Sobota: barki, kaptury, nogi Lub nogi w niedziele. Brzuch co trening :)

Oto jak przedstawia się trening jaki sobie ułożyłem: Rozkład dni w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, łydki Środa: grzbiet, biceps, przedramię Piątek: barki, nogi, kaptury Do każdego treningu wykonuję 2-3 ćwiczenia na brzuch. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii -> 15,12,10,8,6powt. 2. Wyciskanie [...]

SIEMKA MAM PROZBE MOZECIE MI OCENIC WIEM ZE NIE NA TEMA ZE TUTAJ SIE NIE OCENA ALE PROSZE WAS CHCIALBYM WIEDZIEC CZY DOBRZE PROSZE PROSZE CHCIALBYM JUTR OD JUTRA ZACZAC CHCHE ZOBACZYC CZY DOBRZE MI TO DA PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG [...]

[...] sobie dość bo nie mogłem wyrobić... Coś strasznego. Już wiecej kaszy nie tkne... - ss klatka – mocna pompka - ss biceps – bez szaleństw - ss barki - 1ss a było po mnie... - ss triceps – nawet tej składanki nie dałem rady do 3ss... Masakra. Dieta: 1 - owsiane + jajka + trochę tataru z szynki 2 - pierś + [...]

[...] ograniczenie z poprzedniego treningu i robić 27kg hantlem, ale też poszedłem na „lekkość” Nawet kvrwa pompy nie było Nigdy wiecej takiego lajtu - ss barki - mega mocno. 4ss tego to masakra. Tak się pot leje jakbym biegał - ss triceps - fajnie, ale zmniejszyłem ciężar po 1ss. Trza się wkręcac powoli, ale skutecznie [...]

[...] Ale odpuściłem i na kolejnym treningu będzie 200 - ss klatka - tak leciutko - ss biceps - lekko. 32 kg juz trochę ważyło i w 4ss lewa ręka umarła więc odpuściłem. - ss barki - kumpel wybłagał ode mnie hantla 18,75kg więc trza było wziąć większego po 3ss - ss triceps - jednorącz to nawet na 5tkach jest pompa A dziś fajnie czuję najszerszy [...]

[...] niesamowite. Pomyślec, ze chudzielce obok robią większymi hantlami rozpiętki a ja się wyginam przy wyciskaniach - ss biceps - miło Mega pompa w przedramieniu i bicku. - ss barki - katorga Ale poszło. Pot sie leje niesamowicie. - ss triceps - między cwiczeniami w SSerii kilka sekund przerwy bo na pompę nie wytrzymam normalnie Dieta: 1 - [...]

[...] - ss klatka - sterczały cycki, jakbym w staniku chodził Ostrooo! - ss biceps - Ograniczenie. W zasadzie poczułem, że ćwiczę bicka pod koniec 3ss w 4ss pompka - ss barki - petarda! Ale ludzie patrzą - ss triceps - no tutaj też się ciężarki skończyły więc jednorącz. Fajniutka pompka Dieta: 1 - owsiane + białko + oliwa 2 - makaron pełne [...]

[...] ciezko moze byc MC w sumie ok, ale mowie - nie tak lekko i przyjemnie jak ostatnio - ss klatka - przyjemnie, jest filmik. - ss biceps - Ok, ale łokcie coś bolały. - ss barki - oj mocno - ss triceps - tu to za szybkiego tempa w progresji nie bedzie cos czuje Dieta: 1 - owsiane + białko + oliwa 2 - pierś + ryż MIX* 3 - carbo + bcaa + gluta [...]

[...] - ss klatka - tu nie idzie zwiekszac ciezaru. Nie ma szans, nie idzie wyrobic z pompa. - ss biceps - tu ostro. Coś lewa reka nie dawała rady, więc po 1ss zmniejszyłem. - ss barki - 18,75kg mnie zmasakrowało - ss triceps - tu zmiana już na jednorącz. 10kg zdecydowanie za lekko Ale dołoże nastepnym razem Dieta: 1 - owsiane + rodzynki + białko + [...]

[...] Ostatnia seria już cięzko, ale poszło - ss klatka - milo. - ss biceps - nie było juz powera. pompki i ciąg mnie wyniszczyły lewa ręka padła w prawej zapas. - ss barki - już czułem spadek mocy, wiec tylko 2ss i koniec. - ss triceps - miło, ale bardzo cięzko Jednak pompeczki dały o sobie znać. Dieta: 1 - grahamki + białko + oliwa 2 - [...]

Są dwie szkoły. Mozna zachowywać stałą objętość, czyli przy 15 robić jedną serie, przy 10 dwie serie(2x10 ruchów = 20 powtórzeń), i 3 przy piątkach(3x5=15). Albo robić w każdym mikrocyklu po 2 serie i koniec. Co do plyometryki, to wg mnie nie można, bo zgubi się podstawowa zasada HST, czyli progresji ciężaru. Mięsień musi sie [...]

[...] UDa: przysiady 5 x 5 suwnicy 3 serie -8 wyciąg na maszynie leżac /dwugłowe/ 4 serie 8 maly186 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce -głowa w dół 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poręczach z naciskiem [...]

[...] ramion? Zarówno biceps jak i triceps odstają mocno. Daję sobie jakieś 8 miesięcy. Ja mam wielkie łapska, wpadnij na kilka treningów może cos podłapiesz ode mnie i dopasujesz do siebie %-) Karpiu wąskie wyciskanie jest fajne na tric tylko ze jednak nadgarski i barki obciążone bardzo przy tym, mam na myśli takie wyciskanie we wąskim po 180kg.